Belajar Komputer

Belajar komputer itu mudah dan gratis

Tag Archives: 2011

Fitnes ala Pemenang L-Men of the Year 2011

L-Men Of The Year 2011 baru saja usai, dan sang jawara telah dinobatkan. Rayhan Febrian siap menjadi duta baru L-Men dan menginspirasi gaya hidup sehat. Kompetisi telah berlalu, namun bukan berarti Anda yang belum berkesempatan menjadi salah satu finalis jadi patah semangat. Kerja keras dan sikap positif dibarengi latihan fitnes yang konsisten menjadi kunci untuk mencapai kesuksesan, dan langkah awal harus diambil saat ini juga.

Untuk itu, ada sedikit “bocoran” untuk Anda tentang menu latihan Rayhan, sang jawara LOTY 2011. Anggap ini sebagai tantangan, dan buktikan Anda layak menjadi L-Men of the Year 2012! Can you cope with the training ?

Weekly Exercise Routine
Monday
Break
Tuesday
Chest
Abs
Triceps
Barbell flat bench press 4 x 12-15

Elevated crunch

5 x 50

Triceps pushdown 4 x 12-15
Decline barbell press 4 x 12-15 Reverse grip triceps pushdown 4 x 12-15
Cable crossover 4 x 12-15 Dumbbell side bend 5 x 20

Neutral grip triceps pushdown

4 x 12-15
Chest fly / pectoral 4 x 12-15
Dumbbell fly 4 x 12-15 Hanging leg raise 5 x 20 Dumbbell triceps kickback 4 x 12-15
Dumbbell lying pullover 4 x 12-15
Wednesday
Shoulder
Abs
Biceps
Military press 4 x 12-15

Elevated crunch

5 x 50

Close grip EZ-bar biceps curl

4 x 12-15

Arnold press 4 x 12-15
Dumbbell lateral raise 4 x 12-15 Dumbbell side bend 5 x 20 Cable biceps curl 4 x 12-15
Front deltoid raise to horizontal 4 x 12-15
Barbell shrug 4 x 12-15 Hanging leg raise 5 x 20 Biceps curl-standing-alternated 4 x 12-15
Barbell upright row 4 x 12-15
Thursday
Break
Friday
Back
Abs
Triceps
Lat Pull Down 4 x 12-15 Elevated crunch 5 x 50 Triceps pushdown 4 x 12-15
Nuetral Grip Seated Cabell Row 4 x 12-15 Dumbbell side bend 5 x 20 Reverse grip triceps pushdown 4 x 12-15
EZ bar bent over row 4 x 12-15 Hanging leg raise 5 x 20 Neutral grip triceps pushdown 4 x 12-15
Dumbbell one arm bent over row 4 x 12-15 Dumbbell triceps kickback 4 x 12-15
Saturday
Legs
Abs
Biceps
Barbell squat 4 x 12-15 Elevated crunch 5 x 50 Close grip EZ-bar biceps curl 4 x 12-15
Calf extension 4 x 12-15

Dumbbell side bend

5 x 20

Cable biceps curl

4 x 12-15

Dynamic lunge 4 x 12-15
Legs curl 4 x 12-15 Hanging leg raise 5 x 20 Biceps curl-standing-alternated 4 x 12-15
Legs extension 4 x 12-15
Sunday
Cardio
Abs
Treadmill/Static cycle/Swimming 20-30 min

Elevated crunch

5 x 50

Dumbbell side bend

5 x 20

Hanging leg raise

5 x 20

Aku Personalia Gadungan


saya lulusan sarjana
dari jurusan teknik informatika
entah mengapa saya menjadi seorang personalia
mungkin salah masuk pabrik sepertinya

tanggal 13 Desember 2012 menjadi awal loyalitasku
menjadi staff personalia
mengelola 130 karyawan
belajar peraturan perusahaan
belajar undang undang no 13 tentang tenaga kerja
belajar keputusan menteri
4 prinsip yang saya pegang dalam hidup
halal, jujur, adil dan tidak merugikan orang lain

kini saya sadar banyak penyimpangan di perusahaan
mulai UMK Bekasi yang di bawah standar
sistem PKWT yang didahului masa percobaan
masa percobaan melebihi 3 bulan
mempermainkan kata masa percobaan dengan magang dan training
tidak ada keterangan tertulis pada masa percobaan
tidak memberikan fasilitas safety pada karyawan
memberikan status karyawan harian lepas lebih dari 3 bulan
hanya memberikan gaji UMK Bekasi pada karyawan yang mempunyai loyalitas belasan tahun
hanya memberikan gaji UMK Bekasi pada kami para staff yang mempunyai gelar Sarjana
meskipun saya sudah memberi saran kalau hal ini melanggar aturan yang ada

pernah kau (pengusaha) berkata kepadaku "Yang setuju boleh tetap disini tapi yang tidak mau silahkan pergi"
pernah kau (pengusaha) berkata kepadaku "Perusahaan sedang kekurangan order"
pernah kau (pengusaha) berkata kepadaku "Di perusahaan lain pasti melanggar Undang Undang Tenaga Kerja"
pernah kau (pengusaha) berkata kepadaku "Kerjanya harus ditingkatkan kembali"

pernah kau (HRD Manager) berkata kepadaku "Kita harus dukung pengusaha sepenuhnya"
pernah kau (HRD Manager) berkata kepadaku "Kita harus bisa mempermainkan Undang Undang Tenaga Kerja"
pernah kau (HRD Manager) berkata kepadaku "Kita harus mempermainkan Peraturan Perusahaan"
pernah kau (HRD Manager) berkata kepadaku "Kita harus mempermainkan Perjanjian Kerja Bersama"
pernah kau (HRD Manager) berkata kepadaku "Kalau saya tidak mengikuti kemauan pengusaha saya dan keluarga saya mau makan apa"

tapi tak pernah kau (pengusaha) berkata kepada kami "Kerja kalian bagus mulai saat ini kalian naik gaji"

apakah perusahaan menengah kebawah seperti itu ?
hingga owner mengurusi hal hal kecil
hal ini bisa berbahaya, sistem tidak akan berjalan dengan baik
kami para karyawan tidak akan bisa berkembang dan maju

siapkah perusahaan ini berdiri ?
siapkah owner bermental pengusaha ?

hai kalian para pengusaha
kami sudah memperingatkanmu
mana salah dan mana benar berikut konsekuensi yang harus diterima apabila melanggar

hai para buruh "Silahkan berpikir kedepan"
hai para buruh "Apakah mau menggantungkan impian pada perusahaan yang demikian ?"
Saya hanya kasihan pada teman teman saya yang jadi korban
Bukanlah pada pengusahanya

mulai tanggal 25 April 2012 saya meninggalkan perusahaan
bukan karena loyalitas
bukan karena kerja saya kurang produktif
bukan karena Surat Peringatan
melainkan karena Surat Pengunduran Diri

jika tidak saya adalah "Pengkhianat" bagi pada karyawan / buruh
jika tidak saya adalah "Penjilat" bagi para pengusaha
jika tidak saya adalah "Manusia yang tak punya hati nurani"

Buka Puasa Bersama + Reuni Alumni SMPN 4 Cikarang Utara

Acara buka puasa bersama + reuni untuk alumni SMPN 4 Cikarang Utara / SMPN 29 Kabupaten Bekasi.

Pada hari Minggu, 21 Agustus 2011
@ Rumah Makan Daun Pisang, Pom Bensin Tegal Gede, Depan RM Kartini
Jam 16.30 s/d Selesai
Kumpul Jam 16.00 Langsung Di Lokasi
Tempat Sudah di Booking pokoknya, uangnya juga udah di DP.
Tolong Kasih tau teman yang lainnya juga, ditunggu SMS Berantainya untuk Saling membantu.
Sampe gak ada yang dateng Jangan Anggap gw temen lagi !!! Titik

Buka Puasa Bersama 3 IPA 3 Angkatan 2003

Acara buka puasa bersama + reuni untuk alumni kelas 3 IPA 3 angkatan tahun 2003, SMAN 2 Cikarang Utara / SMAN 5 Kabupaten Bekasi.

Pada hari Minggu, 21 Agustus 2011
@ Rumah Makan Daun Pisang, Pom Bensin Tegal Gede, Depan RM Kartini
Jam 16.30 s/d Selesai
Kumpul Jam 16.00 Langsung Di Lokasi
Tempat Sudah di Booking pokoknya, uangnya juga udah di DP.
Tolong Kasih tau teman yang lainnya juga, ditunggu SMS Berantainya untuk Saling membantu.
Sampe gak ada yang dateng Jangan Anggap gw temen lagi !!! Titik

Konser Tahun 2011 di Indonesia

Setelah tahun 2010 lalu panggung hiburan di Tanah Air diramaikan dengan banyaknya musisi mancanegara yang datang menggelar konser, sekarang di tahun 2011 ini nampaknya situasinya juga tidak akan jauh berbeda. Sepanjang tahun ini, sepertinya para penggemar musik di Indonesia, khususnya penikmat konser, kembali akan dimanjakan.

iron-maiden

Lihatlah. Mulai dari awal hingga mendekati pertengahan tahun ini saja, sudah lumayan banyak artis musik mancanegara yang dijadwalkan manggung di sini. Siapa saja? Saya mencoba merangkumnya berdasarkan jadwal penampilan mereka di sini mulai Januari sampai Mei 2011.

1. Secondhand Serenade : 8 Januari 2011 (Sabuga, Bandung), 9 Januari 2011 (Gramedia Expo, Surabaya).
Setelah manggung di Jakarta pada 2009 lalu, sekarang giliran Bandung dan Surabaya disinggahi band yang dimotori John Vesely ini. Harga tiket di dua kota  ditetapkan sama oleh Nada Promotama, promotornya. Yaitu, 250 ribu rupiah.

2. N.E.R.D : 10 Januari 2011 (Istora Senayan, Jakarta).
Suka musik hip hop? Konser N.E.R.D (No-one Ever Really Dies) yang diadakan oleh Blade Indonesia ini bisa jadi pilihan di awal tahun. RAN dan S.O.B dijadwalkan jadi pembuka konser dari kelompok yang terdiri dari Pharrell Williams, Chad Hugo, dan Shay Haley itu. Tiketnya dijual seharga 475 – 575 ribu rupiah (harga normal).

 

Baca pos ini lebih lanjut